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    经常锻炼可使我们的身体状态更好,而这对于性的耐受力上也一样。在性生活?#26657;?#30007;人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动,为此,下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态,以实现更完美?#30007;?#29983;活。
     
    四个壮阳的重要部位
     
    对性和谐而言,在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括:
     
    双肩(为了更好地?#24403;?、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
     

    1.双肩
     
    这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上?#20262;?#21491;的柔韧性。为了取得最好?#30007;?#26524;,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这?#27426;?#20316;一或两次。 

    2.腹部
     
    腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这?#27426;?#20316;,?#38382;?#20197;个人的舒适程度为限。依个人的练习?#32431;?#24930;慢增加?#38382;!?br>
    3.髋部和腹股沟
     
    这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
     
    第一个练习:坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘?#30452;?#39030;住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感?#20445;?#20572;住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这?#27426;?#20316;2至3次。做这个动作?#20445;?#35201;确保动作非常柔和。
     
    第二种练习:盘腿坐下,身体稍微向前倾?#20445;?#21452;臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感?#20445;?#26580;和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。 

    4.凯吉尔式练习
     
    凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人?#30007;?#21187;起,以获得更经常更强烈?#30007;?#20139;受。
     
    这套练习主要训练?#25293;?#25511;制肌肉。有三种基本练习,步骤简单,操作起来也不难。
     
    第一种练习?#21512;?#20687;已开始?#25293;?#21448;要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被?#20004;?#20102;。按这种方法做,?#20013;?#35745;数至3。练习?#27426;问?#26085;后,你可以增加数到5。只要你进展?#20204;?#26494;自如,以后还可增加数到10。
     
    第二种练习:尽可能快地?#20004;?#21644;放松这部分肌肉。
     
    第三种练习?#21512;?#20687;着膀胱排空后再挤出几?#25991;頡?#36825;时你将感到腹壁同样也?#20004;?#20102;。
     
    上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次。过?#27426;问?#38388;后,你将感到更敏?#26657;?#26356;容易控制你?#30007;?#27442;高潮。一些人通过这些练习,可以达到较长久?#30007;?#27442;高潮。
     


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